Caminhada na Praia de Ipanema no final de tarde

Caminhada com trote no final da tarde

Lia Caldas trotando na Praia de Ipanema.

Meu peso hoje: 76,5 kg
Peso eliminado: 7,5 kg
Falta eliminar: 22,5 kg
Peso inicial: 84 kg
Meta: 54 kg

Acordei com o mesmo peso de ontem. Ufa! Acho que é estável o 76,5 kg ;-)

Estou toda dolorida hoje, pois peguei muito pesado ontem. Não sei se foi a série de agachamentos ou se foram os 50 minutos pulando no trampolim direto – normalmente eu alterno com bicicleta – mas hoje estava difícil andar.

O corpo inteiro está dolorido, exceto os braços, mas o que está pegando mais são os quadríceps e glúteos. Parece até piada, mas não tem nem 48 horas que eu e Pedro compramos um super massageador elétrico dos bons. Ele não é daqueles de pilha bem fraquinhos não, é um bem forte e acho que está ajudando.

Mas por conta das dores no corpo, hoje resolvi pegar mais leve. Ainda estou reaprendendo como o meu corpo funciona e de vez em quando esses exageros acontecem.

Lia Caldas caminhando na praia

Acho que até de costas dá para ver que eu emagreci, hein?!!

Exercícios

1) 50 minutos de caminhada e trote na praia batendo papo com o Pedro:

  • 10 min de caminhada;
  • 30 min de trote, pois ainda não consigo correr;
  • 10 min de caminada.

O trote serviu para aumentar um pouco a frequência cardíaca, pois só com a caminhada ela estava muito fraca.

2) 10 minutos de alongamento na praia + 20 minutos de alongamento em casa depois do banho.

Uma coisa que poderia entrar na contabilidade de exercícios de hoje é a arrumação que eu estou fazendo no quarto de entulho. Foram quase duas horas, depois de voltar da praia, carregando caixas, colocando-as no chão e depois em prateleiras etc. É praticamente um treino funcional ;-)

Alimentação

Torrada de pão integral

Sementes no café da manhã.

Café-da-manhã: 1 torrada de pão integral com queijo cottage e sementes: linhaça, girassol e chia. Para acompanhar, suco rosa do bem: beterraba, cenoura e laranja.

Almoço caprichado: adoro cogumelos shimeji, que são ricos em proteína. É uma excelente opção para os vegetarianos.

  • Cogumelos shimeji preparados com cebola em um tiquinho de óleo de semente de uva;
  • Massa de milho com quinua;
  • Salada de alface, agrião, tomate cereja, cenourinha baby e pepino com sementes de gergelim torrado.
  • Pimenta do reino em tudo!
Massa com shimeji

O almoço delícia de hoje foi cogumelos shimeji com massa de milho e quinua + saladinha.

Lanche/jantar: almocei tarde, então não deu vontade de fazer lanche antes do exercício. O lanche acabou virando jantar.

  • Biju de tapioca com queijo coalho;
  • Açaí batido com morango e granola, com pouco xarope, no Bibi Sucos.

Ceia: sanduíche de ometele de cebola (2 claras e 1 gema), queijo minas light, tomate, alface, semente de linhaça e mostarda. De sobremesa, um quadradinho de chocolate com 80% de cacau.

SmartFit do Leblon

Depois da caminhada, passamos na porta da nova SmartFit, que acabou de abrir no Leblon, e resolvemos entrar para conhecer. Além de ser bem pequena, a academia tem aparelhos de cardio, aparelhos de musculação, caneleiras e só. Como pode existir uma academia sem halteres, barras e anilhas? Achei muito estranho. Imagino que as outras não sejam assim, afinal tem algumas SmartFits que são bem grandes, mas essa do Leblon é meio capenga.

SmartFit Leblon

A SmartFit do Leblon é só isso aí que você está vendo pela janela. Não tem mais nada lá dentro não, é isso aí mesmo.

Planos para amanhã

O projeto é ir amanhã fazer uma trilha na Floresta da Tijuca, já que não viajamos para o feriado e estaremos no Rio mesmo. Resta saber se as pernas e a bunda ainda estarão doendo ou não…

Até a próxima e mantenha o pique! ;-)

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Lia Caldas

Lia é designer, fotógrafa, instrutora de Yoga e está em busca de uma vida mais ativa, mais saudável e mais feliz.

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