Em recuperação – Massagem com o rolo e bolinhas de tênis
Hoje, como eu já imaginava, acordei com o corpo dolorido dos exercícios passados. A solução foi apelar para a massagem com o rolo e as bolinhas de tênis já ao levantar da cama.
Massagem com rolo
A massagem com o rolo é quase uma tortura. A ideia é pressionar justamente os músculos doloridos e soltar os pontos de tensão. O movimento é de rolagem, como numa drenagem. Veja exemplos neste vídeo:
Existem vários rolos no mercado, todos meio caros. Uma opção mais em conta é comprar um cano de pvc que tenha mais ou menos o mesmo diâmetro que o do vídeo acima e mandar cortar no tamanho que você precisa, algo em torno de 60 ou 80cm.
Eu não saberia dizer se é exatamente a mesma coisa, a princípio eu acho que é igual e o efeito, em mim, é muito bom. Recomendo, portanto, usar o pvc antes de comprar um rolo “de marca”. Ahh… E para o rolo de pvc não escorregar, use-o em cima de um mat de yoga ou cole um pedaço de mat no próprio cano de pvc.
Massagem com bola de tênis
A massagem com bolas de tênis é similar, mas é mais pontual. É ótima para as costas e para o pé. Veja esses exemplos:
Exercícios
1) 20 minutos de alongamento após a massagem, durante o dia.
2) 30 minutos de yoga à noite.
3) 50 minutos de bicicleta ergométrica em um treino progressivo. Comecei com a carga 2 e fui subindo aos poucos, chegando à carga 6 no final.
4) 40 min de alongamento.
Como dá para ver, hoje eu estava precisando mesmo é de alongamento e massagem para me recuperar.
Alimentação
Café da manhã:
- Frutas (banana, uva, morango e manga);
- Iogurte grego zero;
- Trio de flocos com aveia, quinua e amaranto;
- Por cima, sementes de chia e goji berries.
Almoço: massa de milho com linhaça dourada, ovos e salada. Massa é uma comida muito prática, eu adoro, basta jogar na água quente e pronto. E agora, que tem uma variedade de ingredientes enorme, ficou melhor ainda! Essa que eu usei hoje foi comprada no Organomix.
Lanche/Jantar: torradas integrais com queijo cottage, tomate cereja, semente de girassol e de chia, hamburger de soja orgânico, um ovo inteiro, alface e rúcula.
Ceia: mamão, melão e uvas.
Números do dia
Meu peso hoje: 76,5 kg
Peso eliminado: 7,5 kg
Falta eliminar: 22,5 kg
Peso inicial: 84 kg
Meta: 54 kg
Até a próxima e mantenha o foco! Amanhã tem mais ;-)
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