Em recuperação – Massagem com o rolo e bolinhas de tênis

Hoje, como eu já imaginava, acordei com o corpo dolorido dos exercícios passados. A solução foi apelar para a massagem com o rolo e as bolinhas de tênis já ao levantar da cama.

Massagem com rolo

A massagem com o rolo é quase uma tortura. A ideia é pressionar justamente os músculos doloridos e soltar os pontos de tensão. O movimento é de rolagem, como numa drenagem. Veja exemplos neste vídeo:

Existem vários rolos no mercado, todos meio caros. Uma opção mais em conta é comprar um cano de pvc que tenha mais ou menos o mesmo diâmetro que o do vídeo acima e mandar cortar no tamanho que você precisa, algo em torno de 60 ou 80cm.

Eu não saberia dizer se é exatamente a mesma coisa, a princípio eu acho que é igual e o efeito, em mim, é muito bom. Recomendo, portanto, usar o pvc antes de comprar um rolo “de marca”. Ahh… E para o rolo de pvc não escorregar, use-o em cima de um mat de yoga ou cole um pedaço de mat no próprio cano de pvc.

Massagem com bola de tênis

A massagem com bolas de tênis é similar, mas é mais pontual. É ótima para as costas e para o pé. Veja esses exemplos:

Exercícios

1) 20 minutos de alongamento após a massagem, durante o dia.

2) 30 minutos de yoga à noite.

3) 50 minutos de bicicleta ergométrica em um treino progressivo. Comecei com a carga 2 e fui subindo aos poucos, chegando à carga 6 no final.

4) 40 min de alongamento.

Como dá para ver, hoje eu estava precisando mesmo é de alongamento e massagem para me recuperar.

Alimentação

Café da manhã:

• Frutas (banana, uva, morango e manga);
• Iogurte grego zero;
• Trio de flocos com aveia, quinua e amaranto;
• Por cima, sementes de chia e goji berries.

Almoço: massa de milho com linhaça dourada, ovos e salada. Massa é uma comida muito prática, eu adoro, basta jogar na água quente e pronto. E agora, que tem uma variedade de ingredientes enorme, ficou melhor ainda! Essa que eu usei hoje foi comprada no Organomix.

Lanche/Jantar: torradas integrais com queijo cottage, tomate cereja, semente de girassol e de chia, hamburger de soja orgânico, um ovo inteiro, alface e rúcula.

Ceia: mamão, melão e uvas.

Números do dia

Meu peso hoje: 76,5 kg
Peso eliminado: 7,5 kg
Falta eliminar: 22,5 kg
Peso inicial: 84 kg
Meta: 54 kg

Até a próxima e mantenha o foco! Amanhã tem mais ;-)

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