Inauguração do Diário de Bordo do Projeto Lia Caldas 4.0
Meu peso hoje: 76,8 kg
Peso eliminado: 7,2 kg
Falta eliminar: 22,8 kg
Peso inicial: 84 kg
Meta: 54 kg
Oi, gente! :-)
Hoje estou inaugurando uma nova seção no site: o diário de bordo do Projeto Lia Caldas 4.0. Serão mensagens curtas com um update diário do andamento do projeto, inclusive com o peso, nos dias em que estiver perto de uma balança, é claro.
Dia chuvoso – o que para o povo carioca significa um pouco de desânimo – e com várias infiltrações pela casa. Até caiu um pedaço do reboco da parede do escritório, só para dar um toque rústico à decoração moderna, né?!
Trabalho normal, burocracias para resolver, contabilidade, e um pouco de falta de vontade de começar o exercício. Me animei colocando a roupa de ginástica (isso sempre me anima) e no final do aquecimento já estava na vibe da vida ativa.
Depois do exercício, embora cansada e suada, me senti super energizada, saudável e magra. Sensação boa de trabalho bem feito e dever cumprido. Vou dormir feliz!
Exercícios
1) Queimando a gordura e exercitando o coração – 50 minutos alternando bicicleta ergométrica com jump/trampolim:
- 10 min aquecimento na bike
- + 4 min de jump (pesado) ouvindo esta música, que eu acho que combina demais com jump
- + 10 min bike carga 3/16
- + 5 min de jump (pesado)
- + 10 min de bike carga 4/16
- + 5min de jump (pesado)
- + 6 min de bike cool down
2) Série de abdominais do Frank Medrano: Abs Slicer, que fiz em 12 minutos. É a segunda vez que faço essa série, na primeira vez eu fiz junto com o Pedro em 10 minutos:
Depois da série do Medrano, eu acrescentei um dos meus exercícios favoritos: o abdominal com as pernas levantadas em um ângulo de 90˚.
3) Série de agachamentos do Fitness Blender, um canal que encontrei recentemente no YouTube e resolvi experimentar:
4) Alongamento e Yoga – 30 minutos da minha série default de alongamento/ásanas, com invertida sobre a cabeça. Não pude meditar hoje, pois o Pedro já estava em casa e ficou batendo papo comigo durante todo o alongamento.
Alimentação
Café da manhã: mamão, melão, manga e morangos.
Almoço e jantar quase idênticos, com alguma diferenças no omelete e na quantidade:
- Massa de quinua e amaranto orgânica (um punhado do tamanho da minha mão fechada);
- Omelete de 2 claras (3 no almoço) e uma gema com queijo cottage, semente de chia e semente de girasol;
- Salada de tomate, cenoura, pepino e alface com gergelim torrado, sem azeite;
- Um dedo de suco de uva do bem.
O suco de uva é mais calórico do que vários outros, mas eu adoro!
Lanche da tarde: torrada de pão integral com creme de ricota e ervas, algumas goji berries e meia banana.
Lanche pós-treino: morangos.
É isso, até a próxima! ;-)
