Inauguração do Diário de Bordo do Projeto Lia Caldas 4.0

Lia Caldas em 14 de abril de 2014

Lia Caldas em 14 de abril de 2014

Meu peso hoje: 76,8 kg
Peso eliminado: 7,2 kg
Falta eliminar: 22,8 kg
Peso inicial: 84 kg
Meta: 54 kg

Oi, gente! :-)

Hoje estou inaugurando uma nova seção no site: o diário de bordo do Projeto Lia Caldas 4.0. Serão mensagens curtas com um update diário do andamento do projeto, inclusive com o peso, nos dias em que estiver perto de uma balança, é claro.

Dia chuvoso – o que para o povo carioca significa um pouco de desânimo – e com várias infiltrações pela casa. Até caiu um pedaço do reboco da parede do escritório, só para dar um toque rústico à decoração moderna, né?!

Trabalho normal, burocracias para resolver, contabilidade, e um pouco de falta de vontade de começar o exercício. Me animei colocando a roupa de ginástica (isso sempre me anima) e no final do aquecimento já estava na vibe da vida ativa.

Depois do exercício, embora cansada e suada, me senti super energizada, saudável e magra. Sensação boa de trabalho bem feito e dever cumprido. Vou dormir feliz!

 

Exercícios

1) Queimando a gordura e exercitando o coração – 50 minutos alternando bicicleta ergométrica com jump/trampolim:

  • 10 min aquecimento na bike
  • + 4 min de jump (pesado) ouvindo esta música, que eu acho que combina demais com jump
  • + 10 min bike carga 3/16
  • + 5 min de jump (pesado)
  • + 10 min de bike carga 4/16
  • + 5min de jump (pesado)
  • + 6 min de bike cool down

2) Série de abdominais do Frank MedranoAbs Slicer, que fiz em 12 minutos. É a segunda vez que faço essa série, na primeira vez eu fiz junto com o Pedro em 10 minutos:

Depois da série do Medrano, eu acrescentei um dos meus exercícios favoritos: o abdominal com as pernas levantadas em um ângulo de 90˚.

3) Série de agachamentos do Fitness Blender, um canal que encontrei recentemente no YouTube e resolvi experimentar:

4) Alongamento e Yoga – 30 minutos da minha série default de alongamento/ásanas, com invertida sobre a cabeça. Não pude meditar hoje, pois o Pedro já estava em casa e ficou batendo papo comigo durante todo o alongamento.

 

Alimentação

Café da manhã: mamão, melão, manga e morangos.

Almoço e jantar quase idênticos, com alguma diferenças no omelete e na quantidade:

  • Massa de quinua e amaranto orgânica (um punhado do tamanho da minha mão fechada);
  • Omelete de 2 claras (3 no almoço) e uma gema com queijo cottage, semente de chia e semente de girasol;
  • Salada de tomate, cenoura, pepino e alface com gergelim torrado, sem azeite;
  • Um dedo de suco de uva do bem.

O suco de uva é mais calórico do que vários outros, mas eu adoro!

Lanche da tarde: torrada de pão integral com creme de ricota e ervas, algumas goji berries e meia banana.

Lanche pós-treino: morangos.

É isso, até a próxima! ;-)

Lia Caldas

Lia é designer, fotógrafa, instrutora de Yoga e está em busca de uma vida mais ativa, mais saudável e mais feliz.

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