Primeira aula fundamental no Crossfit

CrossFit - Medicine Ball Clean

Na minha primeira aula de CrossFit, um dos exercícios que aprendemos foi o Medicine Ball Clean.

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

Nós treinamos o Sumo Deadlift High Pull (SDHP) com um cano de PVC várias vezes para fixar o movimento.

Hoje fiz uma das três aulas da CFP9 onde são ensinados alguns dos exercícios básicos do Crossfit que envolvem levantamento de peso. Como a técnica errada nesse tipo de exercício pode causar uma lesão na coluna ou outras partes do corpo, é muito importante que o aluno aprenda a postura correta em cada parte do movimento.

Durante metade da aula fizemos os movimentos com um cano de PVC sem peso algum, quebrando o exercício em várias partes, apenas para praticar a postura correta.

Na segunda parte da aula, tivemos que executar o que aprendemos usando uma barra oficial e uma medicine ball, mesmo que não adicionássemos anilhas, seguindo um WOD (Workout Of the Day) prescrito exclusivamente para nossa turma.

Achei mais difícil do que eu esperava, pois são muitos detalhes para prestar atenção na postura. Como eu tenho uma lesão na lombar – uma protusão no disco L5-S1 e outras menores nos discos acima desse – tenho uma preocupação acima da média com a coluna.

Acredito que leve um tempo até o movimento sair no automático, tipo quando você finalmente aprende a dirigir. Eu ainda estou naquele estágio em que parece que é impossível fazer tudo ao mesmo tempo: pisar na embreagem, trocar a marcha, olhar todos os espelhos e ainda conversar com o carona. Mas, quando você menos espera, percebe que tudo flui naturalmente.

Em resumo, gostei da aula e dos professores, mas não sei se vou me matricular depois que terminar as três aulas básicas. Um dos principais problemas é a distância, já que a academia/box fica na Barra da Tijuca e eu moro e trabalho no Leblon. Leia outros posts sobre Crossfit para mais do que eu penso sobre essa modalidade.

Exercícios

1) Deadlift / Levantamento Terra

Ótimo exercício para glúteos, serve para levantar pesos da altura da sua canela da forma correta. Ou seja, se você tiver que tirar alguma coisa do chão, essa é a técnica a ser empregada.

Se você vive no planeta Terra, sob influência da gravidade, certamente já teve que levantar coisas pesadas do chão, então esse exercício pode beneficiar você:

Esse é um dos exercícios básicos do levantamento de peso e a base do que for aprendido com ele vai servir para os próximos.

Deadlift / Levantamento Terra

Lia Caldas treinando o movimento do deadlift, ou levantamento terra, em português.

2) Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

Neste exercício as pernas estão mais afastadas que no anterior, por isso o nome “Sumô”, e você deve puxar a barra para cima, exercitando também o ombro:

3) Medicine Ball Clean

Esse é um pouco mais complicado, acho que nem vou tentar descrever. Veja neste vídeo alguns alunos de Crossfit praticando, como a gente fez hoje:

Depois de praticar um pouco, partimos para o WOD, que hoje foi:

  • 3 Medicine Ball Clean
  • 6 SDHP
  • 9 Deadlifts
  • 100m de corrida
  • Repetir por 12 minutos o mais rápido que conseguir.
Alongamento no Crossfit

Depois do WOD, alongamento e o restante da aula teórica.

Alimentação

Café da manhã

Essa é uma das minhas pedidas de sempre no Talho Capixaba, no Leblon.

1) Café da manhã: O dia começou com um café da manhã “meso light”: café macchiato duplo com leite desnatado, pão australiano com peito de peru defumado e queijo mussarela light quente.

O correto seria trocar o queijo por um queijo cottage ou ricota e o pão por um integral sem açúcar na fórmula, mas eu estava no Talho Capixaba e eu adoro esse sanduíche ;-)

Almoço Default2) Almoço: Omelete, massa e salada. Esse almoço já está virando o meu default. Eu alterno o tipo de massa, hoje foi massa de arroz, e os ingredientes do omelete, mas é tão fácil fazer esse prato que, mesmo sem planejar antes, ele sai rapidinho.

3) Lanche: Frutas e biscoitos de arroz.

4) Jantar: Biju de queijo coalho e suco de melancia.

Crossfit Dog

No final da última aula do dia, CrossFit dog, a Zuca, já está cansada de brincar.

Números do dia

Meu peso hoje: 75,5 kg
Peso eliminado: 8,5 kg
Falta eliminar: 21,5 kg
Peso inicial: 84 kg
Meta: 54 kg

Até a próxima e mantenha o foco! ;-)

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Lia Caldas

Lia é designer, fotógrafa, instrutora de Yoga e está em busca de uma vida mais ativa, mais saudável e mais feliz.

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